للطلاب بحجة إنها “تعطيهم طاقة” وتخليهم يصحصحون.
صحيح إن السكر يعطي طاقة فورية، لكن هل تدرون إن هذي الطاقة “خادعة” وممكن تكون هي السبب الرئيسي في تشتت ولدك ونعاسه بعد ساعة وحدة بس؟
المقولة الشهيرة “العقل في المعدة” دقيقة جداً. نوعية “الوقود” اللي تدخله لجسم ولدك، هي اللي تحدد جودة أداء “المكينة” (اللي هو المخ).
في أكاديمية تليد، يهمنا صحة الطالب الشاملة، وعشان كذا جمعنا لكم قائمة بـ “أصدقاء التركيز” و “أعداء التركيز”.
1. احذروا “لصوص الطاقة” (السكريات والدسم)
- السكريات المصنعة: (حلويات، مشروبات غازية). هذي ترفع السكر في الدم بسرعة جنونية، فيحس الطالب بنشاط مفاجئ، لكن المصيبة إن السكر ينخفض بعدها بسرعة أكبر (Sugar Crash)، فيصيبه خمول مفاجئ، صداع، ورغبة شديدة في النوم.
- الوجبات الدسمة: (كبسة ثقيلة، وجبات سريعة مقلية). هذي كارثة وقت المذاكرة. لأن الجسم يضطر يرسل كميات دم كبيرة للمعدة عشان عملية الهضم الصعبة، فتقل تروية المخ، ويدخل الطالب في حالة “تنح” ونعاس ثقيل ما يقدر يقاومه.
2. المكسرات.. صديقة الذاكرة
بدل الشيبس، عودوا عيالكم على “المكسرات النية” (غير المملحة)، وخصوصاً الجوز (عين الجمل) و اللوز.
سبحان الله، شكل الجوز يشبه شكل المخ، وهو غني جداً بـ (أوميجا 3) والزيوت الصحية اللي تغذي خلايا الدماغ وتحسن الذاكرة بشكل ملحوظ. حفنة صغيرة وقت المذاكرة تعتبر “سناك” مثالي.
3. الموية.. سر الانتباه
تدرون إن “العطش البسيط” ممكن يسبب ضعف في التركيز وصداع؟
المخ يتكون بنسبة كبيرة من الماء. نقص السوائل يخلي التوصيلات العصبية أبطأ.
تأكد إن “قارورة الموية” موجودة دائماً على مكتب ولدك وهو يذاكر. شربة موية كل نص ساعة كفيلة إنها تجدد نشاطه وتطرد عنه الكسل.
4. البيض والسمك.. بروتين الذكاء
حاولوا تكون وجبات أيام الاختبارات غنية بالسمك (مرة في الأسبوع على الأقل) والبيض في الفطور.
هذي الأطعمة غنية بمادة (الكولين) وفيتامينات (B12) الضرورية جداً لعمل الجهاز العصبي وسرعة البديهة.
